[...] sie przytyc z miernym efektem az do momentu kiedy wzialem sie w garsc. od 15 dni stosuje diete 3500 kcal jem systematycznie 5-6 razy dziennie o godzinach 9, 11 , 14 (przed treningiem) i odrazu po , 18, 21. Udało mi sie do tej pory złapac 3.5 kg samych miesni bez tluszczu tu i tam. W diecte wchodza mi Ryz ( paraboiled i brazowy ) ryby ( [...]
Witam, Około 2 miesięcy temu doznałem kontuzji ręki, planuję teraz wrócić do formy. Do 22 maja mam matury więc muszę się tym zająć, akurat będę miał czas przygotować wszystko do diety i zamówić suple. Ćwiczyłem ponad 6 miesięcy bez przerwy bez supli. Przed kontuzją zacząłem robić masę, jednak po tygodniu musiałem odstawić treningi. Niestety przez [...]
[...] tak mi dobrze, że mnie ze smutku ściska gdy myślę że za 3 tygodnie schodzę. CO zrobić w takiej sytuacji kiedy na początek lipca planuje prop + tren + wino + t3? Z jednej strony wypadałoby zrobić przerwę przed tak mocnym cyklem z drugiej strony dopiero zaczynam się rozkręcać. Zrobić mostek czy przerwę z odblokiem i po 5 tygodniach walić następny?
[...] aeroby) i zastanawiam się czy dobrym pomysłem było by kupić Anabolic BCAA system od treca, by przyspieszyć poprawę wydolności. Wiek: 18 Wzrost: 174 Waga: 77 W dni treningowe biorę 2 tabletki clenburexinu na czczo po przebudzeniu i 2 30 min przed treningiem, a w dni wolne od ćwiczeń 2 tabletki rano na czczo i 2 pomiędzy obiadem i kolacją.
[...] Chciałbym, abyście ocelini czy dokonałem prawidłowego wyboru (jak na początek) Otóż chciałem zacząć stosować biało "Olimp - Whey Protein Complex 100%" ....do tego przed / jak i w trakcie treningu obowiązkowo napój, wybór padł na "Olimp - Iso Plus Sport Drink Powder" .....do tego chciałbym abyście doradzili mi coś na masę mięśniową, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dietę, gdyż chcę widzieć większe efekty. Oczywiście efekty są, lecz nie takich jakich bym się spodziewał. Przejdźmy do sedna.. PLAN TRENINGÓW: *PONIEDZIAŁEK (ramiona i przedramiona) - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”): 6x30 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM: 6x30 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGA [...]
[...] kuracje ułożeniową i biodro się zrosło wszystko jest ok. Problem w tym że ostatnio(tj. wczoraj) po biegu na 100m odczułem identyczny ból w LEWYM kolcu co w prawym z okresu przed wypadkiem. Podejrzewam że jest to naderwanie kolca biodrowego i teraz moje pytanie czy jest możliwość leczenia tego bez wstrzymywania treningów fizycznych (chodzi mi [...]
Witam serdecznie! Parę dnie temu zapodałem sobie jak zwykle od pewnego czasu przed treningiem suple: NO PRELOAD, EAAnabol Xplode, Kre-Alkayn 2500...a po oczywiście "węgle", "białko"......trening skończył się ok. 17.30 i od tego czasy czuję ciągły ból głowy (teraz już mniejszy, ale mam tzw. ćmienie) i boję się, czy to nie jest jakiś wylew krwi do [...]
[...] dobrze robię łącząc np. ryż + 50ml oliwy/oleju (tańszy:-D), nie wiem gdzie rozłożyć 130 G tłuszczu, czy dawać 50G do I posiłku gdzie już mam 25G z jajek.. 50 G do twarogu przed snem i 30G rozłożyć między pozostałe posiłki czy do każdego posiłku po 25 G.. I jeszcze jedno pytanie: wiadomo że oliwa z oliwek będzie lepsza od oleju rzepakowego np. [...]
[...] : 100 g makaronu durum,125g poltlustego twarogu,250 g banana,125ml jogurtu naturalnego 800 kcal,32 g B zwierzecego,125 g wegli,12g tluszczu okolo godziny 19.00 posilek przedtreningowy: 100g ryzu bialego, 200g piersi z kurczaka,surowka z jablka,marchwi i cebuli 700kcal,46g B, 90g wegli,8g tluszczu 20.30-22.00 trening(w szatni przed [...]
witam wlasnie zakupiłem sawa bcaa i cm3 i chcialem spytac czy takie rozlozenie bedzie dobre: DT: rano 3cap cm3 przed treningiem 15g saw po treningu 3cap cm3+10g bcaa DNT: rano 3cap cm3 w godz treningu 3cap cm3 i wlasnie dodac bcaa czy brac je tylko w treningowe? pozdrawiam.
[...] dzielony 5-cio dniowy: Pn-klata wyciskanie 3x10 na płasko wyciskanie 3x8 skos - wyciskanie 5x10 skos + rozpiętki 3x12 skos + Wt-barki,kaptury wzniosy rąk ze sztangielkami przed siebie 3x10 wzniosy rąk ze sztangielkami na bok 3x10 wzniosy w opadzie 3x10 wyciskanie hantli na siedząco 3x10 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do brody) 3x10 [...]
przed chwila zalozylem nowy temat ale w ciagu kilku chwil zniknal. jesli jakis mod go wykasowal to chcialbym wiedziec za co zebym mogl poprawic bledy bo zalezy mi na szybkiej odpowiedzi. z gory dziekuje. jestem po cyklu na eq plex i szamam teraz pct assist z CEL. tabletki strasznie smierdza. tak przeokrutnie ze nos urywa. data przyd do spoż jest [...]
Witam Serdecznie! Jestem po Maturce i wracam na siłownię już z dietą i ostrymi treningami. Szybko trzeba wrócić do formy, która niestety nieco spadła. Piszę do Was Koledzy z siłowni z prośbą o dobór suplementów. Brałem już raz kreatynę Universala z białkiem Dymatize Elite Whey, i 2 cykl to białko tańsze i chyba sporo gorsze bo naprzemiennie Provit [...]
[...] na obiad : ryby, pizzę. Co jako przekąskę : twarożek, jogurt Co jako deser : jabłka pieczone pod kruszonką, budyń, muffiny, czekolada Ograniczenia żywieniowe : nieuleczalne uprzedzenie do bakłażanów Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : fizycznie lekka skolioza, psychicznie- bezsenność, obniżona motywacja [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] rano). Po powrocie do domu jem kolację- zazwyczaj "co mama ugotowała", więc nie mam większego wpływu na ten posiłek. Reszta doby to sen. *Pracując 19-7: Jeśli pracowałem poprzedniej nocy, wstaję o 14:45, jem obiad na zasadzie "co mama ugotowała". **Trening- od około 16:50 do 18:20 (wliczając całą wyżej wymienioną otoczkę) Od 19. do 7. rano mój [...]
[...] bieg z przewrotem, bieg wahadłowy 20x10m. Chcę zacząć trening pumy dla przyszłych żołnierzy, ale muszę go trochę zmodyfikować i dodać konkurencję z testu. Tak to wygląda przed modyfikacją: ************TRENING PODSTAWOWY: TRENING A - DÓŁ CIAŁA 1. Koperta 10x15 2-3 * 1 + 1* 10x10 2. Wskoki obunóż na skrzynkę 3-4 * 6-8 powt 3. Przysiad [...]